ストレス緩和の呼吸法

蒸し暑い日がつづきますね。
みなさんストレスをためこんでいませんか？

簡単なストレス緩和の呼吸法です。
ゆっくりと息をするだけで自律神経を介して心身をリラックスした状態に変化させることができるそうです。ヨーガの簡単な呼吸法呼吸法の一つを紹介します。

1 楽な姿勢をとり身体の緊張をほぐします。

2 目を閉じるか半開きの状態で、ゆっくりと四つ数えながら鼻から息を吸っていきます。

3 吸い終わったら呼吸を止め、七つ数えながら身体中を息がめぐるのを感じます。

4 その後、ゆっくりと八つ数えながら口から息を完全に吐きだします。

5 吐き終わったら自然に楽に呼吸をします。呼吸が落ち着いたら、また同じく繰り返します。

忙しいときこそゆっくりとした呼吸を心がけましょう！